1. 30분 이내의 짧은 잠
- 30분 이내의 짧은 낮잠은 가장 효과적인 졸음 퇴치법입니다.
- 30분 이상 수면은 깊은 수면에 빠져 더욱 피곤할수있습니다.
- 짧은 잠은 뇌가 휴식하며 뇌의 피로물질을 제거합니다.
- 30분 이내의 짧은 잠은 집중력을 51% 향상 시켜준다는 논문도있음
2. 카페인 섭취와 커피넵 활용 ( coffe nap )
- 카페인은 몸의 각성효과를 일으켜 잠을 깨는데 도움을 줍니다.
- 성인 기준 하루 카페인 섭취 제한량은 400mg 입니다.
- 카페인은 섭취후 효과를 일으키는데 30분 ~1시간의 시간이 걸립니다.
- 이를 이용해서 카페인 섭취후 카페인 각성 효과가 일어나기전에 20분정도 낮잠을 자는것을 커피넵이라 하며 커피넵의 경우 일반 카페인 섭취에 비해 30%의 집중력 향상 효과가 있다는 논문도 있습니다.
3. 산책과 햇빛쬐기
- 만약 공간적 제약이 없다면 산책도 좋은 방법이 될수있습니다.
- 산책은 뇌를 환기 시켜주는데 도움이 되며 특히 소화하는 시간이 필요한 식곤증에 효과가 좋습니다.
- 또한 야외에서 햇빛을 받게 되면 세로토닌 호르몬이 분비되어 잠을 꺠워주며
- 비타민 D 합성이 활발해져 활성산소 제거에도 도움이 됩니다.
4. 스트레칭과 잠깨는 지압
- 몸을 움직이는 스트레칭 또한 마찬가지로 졸음에 도움을 줄 수 있습니다.
- 또한 졸음에 도움이 될 수 있는 혈자리 지압이 도움이 될 수 있습니다.
- 졸음에 직접적으로 연관이 있는 혈자리는 없지만 피로를 풀어주는 혈자리를 지압해서 부수적으로 잠을 꺠는데 도움이 됩니다.
- 아래는 잠꺠는데 도움이 되는 지압 혈자리 TOP4입니다.
1. 인당혈 지압
✅인당혈은 부드럽게 지압하면 잠을 오게도 하지만 강하게 지압하면 잠을 깨게 합니다.
✅ 기본적으로 안구건조증과 편두통등에 효과있는 혈자리 입니다.
✅ 손가락을 이용해 인당혈 부위를 원을 그리며 지압하면 잠을 때는데 도움이 됩니다.
2. 인중혈 지압
✅ 인중혈을 자극하면 정신이 맑아지고 기분이 좋아지는 효과가 있습니다
✅ 오른손 엄지로 꾹꾹 세게 눌러주면 잠을 깰수있습니다.
3. 정명혈 지압
✅ 정명혈 지압은 눈의 피로를 개선하고 맑게 하는데 도움이 되는 혈자리입니다.
✅ 피로할때마다 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러줍니다.
✅ 피부가 얇은 부위이기 떄문에 너무 강하게 지압하면 쉽게 멍이 들수도 있습니다.
4. 풍지혈
✅ 풍지혈을 자극하면 혈액순환을 도와 잠을 깨는데 도움을 줍니다.
✅ 풍지혈 지압은 두통에도 효과적이며 눈이 피로할때도 지압하면 도움이 됩니다.
✅ 집게 손가락으로 조금 아픈 느낌이 들정도로 3~5초 10회정도 반복해서 눌러줍니다.
